您当前的位置:豆张北尧新闻网>历史>365dizhi论坛地址·男女老少都逃不过的身材问题,比起减肥你更需要这篇

365dizhi论坛地址·男女老少都逃不过的身材问题,比起减肥你更需要这篇!

2020-01-11 18:06:49   作者:匿名   点击:4237

365dizhi论坛地址·男女老少都逃不过的身材问题,比起减肥你更需要这篇

365dizhi论坛地址,几乎所有人都或多或少的会有「小肚子」的烦恼!

明星更惨些,小肚子一明显,就天天被写怀孕了,比如范冰冰:

之前她就被传过好几次怀孕,就是因为小肚子太大……

其实普通人也经常会面临类似的尴尬!小肚子大,去坐公交被以为是怀孕,出国游玩被重点检查,同事也要来八卦喜讯……

而绝大多数人,发现自己有小肚子后,第一反应都会是:我太胖了!要减肥!

范冰冰被拍了之后,就透过卜柯文表示会少吃火锅

但讲道理,范冰冰虽然在女明星中不算瘦,但跟普通人比其实真的也不算太胖(考虑到上镜胖十斤)——但这不妨碍她有很可观的小肚子:

这两张脸都很瘦,但小肚子超级明显的

徐静蕾更惨了,明明这辈子几乎都没有跟胖扯上关系,就因为被拍了几张小肚子微凸的图片,也是各种被写「怀孕了」:

但你看四肢,多瘦啊!

最后只能自嘲「我是胖子」「我要减肥」:

她这种都算胖的话,我不知道自己算什么了哈哈哈流下苦涩的泪水

事实上,小肚子虽然跟体重有关,但相关性并没那么大:整体瘦瘦但有小肚子烦恼的人,绝对不在少数!

这个问题看起来简单,但成因其实蛮复杂——要对症下药,才有最好效果。今天就来聊聊小肚子的成因和对策:

01

穿搭影响

首先,如果你平常没觉得自己小肚子明显,但某天突然发现,自己小肚子显得好大——很大可能是穿着没注意!

简单例子,jeanne damas和达妹,其实仔细看,小肚子都算相当不明显的:

非常苛刻地看,才能看出一点小肚子

但当她们选择这种多纽扣高腰牛仔裤时,都生生地被穿着勒出一个本不存在的小肚子:

左边看起来小肚子好大哦……右边也显得呼之欲出

这个单品的问题有两个:一是太过紧身贴身,二是装饰物在中间,反而强调了小肚子的凸起感。

不仅是裤子,当裙子的版型比较「窄」和「勒」时,也会容易显小肚子突出:

有些宽松的裙子,像右边那样风吹过来贴在身上时,也会特别显小肚子

一定要选择修身贴身的版型时,选择硬挺一点的面料,会比较不容易显得腹部「米其林」:

左边的裤子比较厚,右边太薄且太贴身,就容易显出小肚子的情况

与之相反的,是每年冬天都很热的「修身针织裙」,显小肚子的效果真的没谁了!

jeanne damas这效果算很不错的了,但依然肉眼可见小肚子:

拍照时很多人会收小腹,会看着好一点,真实状态可能更糟

像我这种本身小肚子就比较明显的人,去年穿了一条针织连衣鱼尾裙去见基友,美滋滋地问她「像不像美人鱼」——

结果基友赏我一个白眼,指着盘子里的多春鱼说,我看你像满肚子鱼籽的多春鱼!从此断绝了我穿贴身针织连衣裙的心……

除了柔软和贴身,另一种容易显小肚子的元素,是颜色与质地!浅色比深色更具膨胀效果,小肚子明显的人,更建议选择深色下装:

同样是排扣高腰裤,右边效果比左边好不少

另外,光泽质地自带膨胀效果,也会凸显小肚子:

这种丝绸裙是很性感啦,显小肚子的效果也很明显,深色比浅色好些,但也有限

而如果不慎选择了金银两色,或干脆就是金属亮片材质,恭喜你,会跟我一起进入多春鱼的行列:

其实这俩小肚子不算明显了,但这两套……都显得小肚子好大……

一定程度上来说,质地比颜色重要:

皮裙虽然是黑色,但由于自带光泽,其实也蛮容易显小肚子的——一定要避免这种膨胀感的质地!

右边的达妹,显得小肚子好大,但她本身的小肚子约等于无啊!

要想弱化和藏好我们的小肚子,其实把握以下几个原则,就可以得到立竿见影的效果。

首先,小肚子的位置不要勒不要紧身,宽松些更好:

右边小肚子就不明显很多!因为右边的下摆更宽松

jeanne damas和达妹都用过这种短上衣+下摆打开的款式,不仅显得利落和高,遮小肚子的效果也很好:

右边的材质硬一些,效果更好些

小肚子比她俩大的人,也当然可以用这些技巧!拿很多人很爱的kat dennings为例:

丰满的她其实难免有点小肚子,穿着浅色+紧身连衣裙时,状态是比较差:

胸大的人会相对显得小肚子平些,但正面那个勒出来的形状,还是很显小肚子

换成深色+硬挺面料,小腹处显得「平」很多,不再米其林:

仔细看能看出有点小肚子,但已经好很多啦!

就修饰小肚子来说,款式比颜色重要,她经常选用高腰(腰的位置在小肚子上方)+下摆打开的款式,不仅显腰细,小肚子也去无踪:

我真的很喜欢她左边那套!款式对了,用光泽感面料也没关系

开头说的「小肚子真的蛮明显」的范冰冰,穿着也基本是这个思路:

都是亮面,但左边高腰+下摆打开,就比右边效果好得多

当然,上面这种款式虽然藏肉效果颇为不错,但很多人也会投诉「不够日常」。

想要日常自然修饰小肚子的款式?放弃那些过于宽松的韩版衣服吧,容易显胖显人不精神,跟jeanne damas学就可以了!

作为欧美博主界的微胖人士,法式风格真的超适合她。原因之一在于位于侧面的纽扣(其他装饰也可以),转移视觉对于小肚子的注意力,自然弱化:

左边仔细看,还是能看出小肚子的,但扣子的存在往往让人忽略了这一点

裤子相对裙子往往更「勒」,也因此高腰裤往往更显小肚子——但也不是不能穿!

像她一样选上身系带款,系带自然遮挡,小肚子自然就不会注意到啦!

右边仔细看还是能看出小肚子的,但丝带很巧妙地遮住了

最后,褶皱设计有时也很能修饰小肚子,不过要分:

紧勒身体所产生的横向褶皱,往往会显得小肚子更大。而有设计感和一定空间的褶皱,反而会弱化小肚子的存在感:

左边的褶皱显小肚子,右边的反而弱化了小肚子的存在(高腰设计也有贡献哦)

所以,曾经穿过「褶皱裙」,被自己的小肚子吓到的朋友们,其实没必要把整个系列拖黑名单!

设计感强的斜褶皱,其实相当修饰小肚子呢,下次可以试试看咯!

这俩褶皱都蛮修饰小肚子的,所以说装饰最好在侧面啦!

02

站坐姿影响

穿搭虽然能弱化小肚子,但相对的,有小肚子的人穿衣也会受限——还是很希望小肚子真的小点啊!

很多并不算胖的人,也往往有小肚子困扰,减肥也下不去——可以自测下,是否站坐姿有问题!

一个常见的站姿问题是「骨盆前倾」!

两张图,左边是好站姿,右边是骨盆前倾

你有没有骨盆前倾呢?一个常被采用的测试是,贴墙站直,看后腰处能否塞下一整个拳头:

正常应该是能放下一掌,能放下一个拳头是前倾,什么都放不下是后倾

就简妮我观察,女生中骨盆前倾的真的很多!长期穿着高跟鞋是重要原因:

高跟鞋会造成不少健康问题,低跟会相对好很多

骨盆前倾的人,往往会显得小肚子凸出,即使已经很瘦:

blake lively身材很好了,但左边的站姿和衣着,让她显得小肚子凸出

对于这些人来说,想要弱化小肚子,关键其实不在减肥,而在纠正骨盆前倾。

而一般说来,纠正骨盆前倾的要点在于增强腘绳肌、腹部和臀部肌肉。先说腘绳肌:

腘绳肌(hamstrings)大约对应我们大腿后侧的部分,此处肌肉弱的人,就往往会骨盆前倾

喜欢瑜伽的人可以多拉伸,放松后,身体姿态会自然有少许改善:

动作不对,一个是肌力不平衡,一个就是筋太紧。瑜伽这类运动可以更好地拉伸,也让肌肉线条更好看

要获得更快更明显的效果,最好配合锻炼腘绳肌。

相对比较简单的,是下面这个动作,做完就可以感觉大腿后侧酸酸的,有运动到大腿后侧的肌肉:

而且躺在床上也可以练习,很适合睡前运动

除了腘绳肌,最好配合锻炼腹肌:

很多人提到锻炼腹肌就想到仰卧起坐,其实这个姿势不标准时,很容易对腰和颈椎造成压力,可以换成卷腹:

一定要找到腹部发力的感觉,不要用腰的力量

以及臀肌,除了常见的深蹲、臀桥,想要同时锻炼自己上肢力量的,可以挑战下下面这个动作:

这个动作虽然难,但比较精准,不太容易变形,就是我撑不久,太弱了……

除了骨盆前倾,造成小肚子的另一个常见原因是久坐:

学生要坐着听课,上班族要坐着上班,久而久之,腹肌力量弱,影响肠道蠕动,引发便秘,继而导致小肚子。

也会使得腹部脂肪大量堆积(来源:杨怡,知网)

除了每过一段时间就起来走走,活动活动。久坐族也可以通过「变换姿势」来抵抗久坐带来的负面影响:

论文建议,每过十几分钟换一下重心和姿势

另外,也可以通过刺激腹部肌肉,来加强腹肌力量,促进肠胃蠕动:除了前面说过的卷腹,下面这个动作也很适合初学者——

去健身房,基本都会被要求做这个动作,要点是别太快,要用肌肉力量,不要用惯性,要稳

03

饮食心态

之所以说「小肚子」很难解,是因为它的成因太复杂了:除了穿衣、站坐姿,心态都会影响你的小肚子!

压力大、精神状态不稳定,往往会造成肠胃压力,导致便秘,继而引发小肚子:

也会通过激素等影响,机制比较复杂,但反正是压力导致小肚子……

而作为一个现代人,钱可能是缺的,但很少有人会觉得自己缺精神压力:

即使生活残酷,也要勇敢面对

不拿远的工作压力、学习压力来说,就拿女生经常要面对的「体重压力」来说……

很多试图减肥去小肚子的人,往往会发现自己小肚子居然更大了——恶性循环啊!

之所以会出现这种情况,是因为中国女生减肥时,很少是通过运动,而往往是通过不甚健康的节食,比如不吃、少吃、不吃主食……

明星很少有人吃主食的……但其实这样也不太好,可以改成非精细化主食

又或者少喝水,让轮廓更有「线条感」,上镜更好看:

王千源就自爆,为了拍出瘦的感觉,3天没喝水

上述方法虽然能让体重立竿见影地减少,但也会造成便秘:

纤维素摄入减少,就很容易便秘

最后结果往往是,明明是为了小肚子更小而努力减肥,结果越减小肚子越大,肠胃也变得不舒服,南辕北辙还得不偿失:

减肥是要吃得更健康,不只是吃得更少!

不过,也可以换个角度来看:不良的心态和饮食习惯固然会加重小肚子,但调整它们后,小肚子的问题也会被弱化啊!

这个思路可行吗?可行的!

要点在于补充纤维质摄入:包括蔬菜类、水果类、菌类、大豆类、坚果类及粗粮类等……

每天的摄入量应在2-30g左右

大部分女生看到上面这段话,可能都会马上想到「刚好夏天,多吃点水果!」——

但温馨提示下,水果的热量和含糖量可不低,吃太多也不利于减肥大计:

特别是不少水果的含糖量也很高,还会增加糖化负担

并且,现代都市生活节奏快,外食的人多。即使点蔬菜,也往往重油重盐,热量高之余,还容易加重肠胃负担,引起便秘:

虽然蔬菜本身很健康,但油盐多之后就未必了

而且,25g的膳食纤维,相当于你每天需要吃8斤生菜或者16斤樱桃——大多数人是很难吃够量的。有没有方便且有效且健康的选择呢?

这里就必须推荐风靡澳洲,明星都力荐的metamucil美达施膳食纤维粉!

小景吃了半个月,觉得确实有帮助

在《花儿与少年》第三季里,明星们去沙漠露营也不忘带上它,绝对是真爱了!

并且在哈纳斯的时候也带上了

它由100%天然洋车前子壳制成,含有70%左右的水溶性纤维和少量的不溶性纤维。

作为优质纤维来源,被各大国际便秘指南都推荐使用,安全可靠。

来自wgo便秘全球指南2010版

不可溶性纤维可促进肠道蠕动,加速通便。而可溶性纤维在此基础上,遇水形成水凝胶结构,包裹肠道油脂糖分等多余废物一起排出体外,让肠道更健康。

膳食纤维对预防肠道癌症、维持健康的胆固醇水平、维持血脂、血糖稳定都有积极意义,送长辈(尤其是有高血脂、高血糖的长辈)或自用(对抗糖化、减少痘痘都有帮助)都不错。

膳食纤维每日推荐摄入量是3-25g,美达施一小包(5.5g)产品中,即含3.4g纤维——一杯即可满足最低摄入量。

有论文为证(来源太长放文末了)

单纯的洋车前子壳问题是并不好吃,且若制作工艺不好,易混入洋车前子内容物(含有蒽醌类物质),所以要仔细选择。

选择像宝洁这样的拥有成熟工艺的大品牌制成品,口感更美味之外,吃起来也更安全放心。

用冷水或者温水(不能用热水冲,形成胶状物就不太好吃了)冲开,味道像小时候喝的果珍,酸酸甜甜(代糖的甜味,减肥的妹子放心吃) 橙子味:

早上喝一杯,再配合多喝水,可以畅快的嗯嗯了

冲开后建议马上喝掉,久置或过度搅拌会形成胶状物,不如一开始好喝,但饱腹感更强,看个人偏好。

我和小景去年都买了,她习惯早上搭配健康早餐吃,或下午加到自制无糖酸奶里。我是容易晚上饿,比起吃零食,冲杯这个更健康,也有饱腹感——我胃很弱,但吃这个并不会觉得难消化。

在吃完丰盛大餐后也很推荐来一杯(记得要配合大量饮水)!膳食纤维可以促进肠胃循环,肉食爱好者也不用在卫生间为肚子孤单奋斗了。

如果吃得特别油腻,也可以来一杯刮刮油,防止肠道油脂堆积!

肉肉yes便秘no

不仅张韶涵推荐,旗舰店的素人评价也很不错!

我和小景也回购了几次

如果你有便秘或小肚子的烦恼,或想要有更健康的饮食结构,可以趁优惠下单:

原价300的美达施膳食纤维粉,现在活动价只要169一瓶,可以喝114次!bethebeauty粉丝下单前联系客服,回复「btb」,还可以领取专属15元优惠券,到手一瓶只要154!

复制淘口令即可前往购买:€0owey70xo1y€

参考资料:

1. 杨怡,d.(2016),饮食干预对功能性便秘疗效维持的影响

2.孙辛欣,周頔,姜斌,许柏鸣.n.(2018).办公座椅坐姿行为的聚类与分析

3.吴斯妍,贾 鑫,杨 栋,梁建芬,曲桂芹,程永强.n.(2019).膳食纤维功能特性及构效关系的研究进展

微信: bethebeauty

商业合作/转载申请,请联系bethebeauty@sina.com

(除手绘图外,文中图片均来源于网络)

广告

山西快乐十分开奖结果

上一篇:中心城区提前两天达标供暖
下一篇:没有了